Mind Diyeti Nedir?

sağlık
Mind - Zihin Diyeti Hakkında Bilemeniz Gereken Her şey

Sağlıklı bir beden ve zihin peşinde, insanlar genellikle sağlıklarına son derece zararlı olabilecek diyet diyetine yönelir. Bunun yerine, sağlıklı beslenmeye ve açlık çekmeden onlara doğru beslenme sağlayan bir diyet seçmeye odaklanmalıdırlar. Zihinsel diyet, günlük rejiminize zihinsel sağlığınızı ve bilişsel işlevlerinizi geliştirmeye yardımcı olabilecek sağlıklı bir katkı olabilir.

Zihin Diyeti nedir?

Araştırmacılar, yediğimiz gıdalar ve sağlık üzerindeki etkileri arasındaki ilişkiyi anlamak istediler. Gıdanın beyin sağlığı üzerindeki etkilerini incelediler ve “Mind” diyetini yarattılar.
Mind diyeti, yaşlandıkça bunamayı ve beyin fonksiyon kaybını önlemeye yardımcı olan DASH ve Akdeniz diyetinin birleşmesidir.

Hem DASH hem de Akdeniz diyeti, genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olan en sağlıklı diyetlerden ikisidir.

MIND diyeti, Alzheimer hastalığının potansiyel bir nedeni olan beta-amiloid plak oluşumunu önler.
Ayrıca çeşitli kronik hastalıklara yol açabilecek oksidatif stres ve iltihaplanmayı azaltmaya
yardımcı olur.
Zihin Diyetinde Yiyecek Yiyecekler

İşte MIND diyetinde yemeniz gereken yiyeceklerin bir listesi:
Yeşil sebzeler: Bir günde olabildiğince çok yeşil sebze yiyin. Yeşil yapraklı sebzeler için en iyi seçeneklerden bazıları ıspanak, lahana, pişmiş yeşillik ve salatalardır. Yeşil sebzeler, kas dejenerasyonu ve katarakt riskini azaltmaya yardımcı olan antioksidanlarla yüklenir.

Fındık: Beynin işleyişini geliştirmeye yardımcı olacak çeşitli besinler elde etmek için her hafta en az beş porsiyon fındık yiyin.

Meyveler: Bu diyette tavsiye edildiği gibi haftada iki kez çilek, böğürtlen, ahududu ve yaban mersini yiyebilirsiniz. Diyetinize meyveleri dahil etmek, çeşitli kronik hastalıkların semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.

Kepekli Tahıllar: Günde en az üç porsiyon kepekli tahıl alın. Diyetinize kinoa, yulaf ezmesi, tam buğdaylı makarna, tam buğday ekmeği ve yulaf ezmesi ekleyebilirsiniz.
Balık: Sağlıklı bir omega-3 yağ asidi dozu için diyetinize sardalya, ton balığı, somon ve uskumru gibi yağlı balıklar ekleyin.

Zeytin yağı: Diyabet, meme kanseri, depresyon, kilo alımı, kemik kaybını önler ve kolesterolü kontrol eder. Tüm yemeklerinizde ana yemeklik yağ olarak kullanın.

Fasulyeler: Mercimek ve soya fasulyesi, kolesterol, kan şekeri seviyelerini azaltmaya ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olan antioksidanlar ve proteinlerle yüklenir.

Kümes hayvanları: En iyi faydaları elde etmek için haftada iki kez tavuk veya hindi yiyin. Kızarmış tavuktan uzak durmayı unutma. Kümes hayvanlarını diyetinize aşılamak kas kütlesini korumaya ve güç oluşturmaya yardımcı olabilir.

Zihin Diyette Ne Yememeli?
Peynir
Tereyağı
Kırmızı et
Kızarmış yiyecekler
Hamur işleri ve tatlılar
Yukarıda bahsedilen gıdaların tüketimini atlamak, sağlığınız için hiç de iyi olmayan istenmeyen doymuş ve trans yağlardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Bunlarda İlginizi Çekebilir

Sonraki Yayın
« Prev Post
Önceki Yayın
Next Post »
Comments System WIDGET PACK
Comments