Yüzmeden Önce Bilmeniz Gereken 8 Şey

hayat
Yüzmeden Önce Bilmeniz Gereken 8 Şey

Yüzme iyi bir egzersiz türüdür. Yüzme, aynı zamanda güç, zindelik ve dayanıklılığı arttırmak için yararlıdır. Kilo kaybı için en iyi kardiyo şekli olmasa da, yüzme 2 kilo / saat hızda yaklaşık 75 kg kalori yakabilir. Hayat konularındandır.

1. Kardiyo ve kuvvet antrenmanı
Yüzme iyi bir kardiyo türüdür, çünkü sadece alt vücudu içeren koşu gibi değildir. Yüzme, aynı anda vücuttaki hemen hemen tüm kasları hedefler. Kalp ayrıca daha fazla kan pompalar, pazı, triseps, uyluk ve baldır kasları gibi diğer hareketli kasları soluduğunuzda ve eğittiğinizde akciğerler daha fazla çalışır. Ayrıca, su vücudunuz için doğal direnç sağlar. Ne kadar hızlı yüzerseniz, eklemlerinize aşırı baskı yapmadan kas geliştirme yaparak kas direnciniz o kadar güçlü olur.

2. Yüzme süresi ne sıklıkla olmalıdır?
Haftada iki kez yüzmek yeni başlayanlar için yeterlidir. Konfor seviyenize bağlı olarak süre 15-60 dakika arasında değişebilir.

3. Kim yüzmekten kaçınmalıdır?
Kardiyovasküler problemleri olan kişilerin dikkatli olması gerekir. Araştırmalar astım, rinit ve diğer alerji türlerinden muzdarip insanların özellikle çoğu yüzme havuzundaki yüksek klor içeriği nedeniyle uyanık olması gerektiğini göstermektedir.

Sinüzit ve boğaz ağrısı riskini arttırdığı da bilinmektedir. Sırt yaralanmanız varsa, yine de arka tarzda yüzmelisiniz. Bu kuvvet sırt kaslarını gevşetebilir ve sertleşen sırt kaslarını eğiterek rahatlamalarına neden olabilir.

4. Yüzme eğitmeninden yardım istemek ne kadar önemlidir?
En baştan yüzmeyi öğrenmek zorundaysanız, doğru teknikleri öğretmek için bir eğitmene ihtiyacınız var. Eğitmen aynı zamanda bir bekçi olarak da işlev görebilir ve daha derin havuzlarda yüzmeye hazır olup olmadığınızı değerlendirebilir.

5. Herhangi bir önlem var mı?
Yedikten sonra yüzmemek önemlidir. İdeal olarak havuza atmadan önce hafif egzersizler yapmalısınız. Ayaklarınızda kramplara neden olabilecek dehidrasyonu önlemek için yüzmeden önce bol su için. Yeni başlayanlar ideal olarak bir eğitmene sahip olmalı veya sadece havuzun etrafında korumalar olduğunda yüzmelidir. Klordan kaçınmak için göz gözlükleri ve yüzme kapakları kullanabilirsiniz.

6. Hamile kadınlar yüzmekten kaçınmalı mı?
Yüzme ayrıca hamile kadınlar için mükemmel bir egzersiz türüdür, ancak önce doktorunuza danışmalısınız. Bazı çalışmalara göre, yüzme anne veya bebek için risk oluşturmaz. Su, klor ve bakterilerin cenin büyümesi üzerinde olumsuz bir etkisi yoktur. Bununla birlikte, hamile kadınlar saunalardan veya spa küvetlerinden kaçınmalıdır.

7. Yüzme cilt ve saç zarar verebilir mi?
Evet. Sudaki klor, saçınızı biraz yeşilimsi hale getirebilecek bazı bakır içerebilir. Bakır kalıntılarından kurtulmak için kullanılabilecek çeşitli yüzme şampuanları vardır. Ayrıca saçınızı kuru ve kırılgan hale getirebilir.

Bu etkiyi önlemek için, duştan sonra bir duş başlığı takmanız ve saçınızı saç kremi ile yıkamanız tavsiye edilir. Klor cildinizi de etkileyebilir. Bu yüzden yüzdükten sonra duş almak çok önemlidir. Cildinizdeki nemi yenilemek için bir cilt bakım kremi uygulayın. Yüzmeden önce ve sonra bol su içmek de yardımcı olur. Açık yüzme havuzunda yüzüyorsanız, cildinizi UV ışınlarından korumak için yüzmeye başlamadan yarım saat önce güneş kremi kullanmalısınız.

8. Sağlık riskleri var mı?
Açık bir yaranız varsa, yaranızın iyileşmesi daha uzun sürer. Suya uzun süre maruz kalmak da geçici cilt kırışıklıklarına neden olabilir. Ayak parmaklarının nadiren temizlenmesi, aşırı nemin neden olduğu mantar enfeksiyonlarına da neden olabilir.

Aşırı miktarda klor da gözlerinizi tahriş edebilir ve saç tellerinizi sertleştirebilir. Sudaki klor içeriğinin olmaması, yutulabilen ve sindirim problemlerine neden olan mikropların büyümesine de neden olabilir.

Bunlarda İlginizi Çekebilir

Sonraki Yayın
« Prev Post
Önceki Yayın
Next Post »
Comments System WIDGET PACK
Comments