Sağlıklı Beden için 20 Kişisel Bakım Önerisi

sağlık
Sağlıklı Beden için 20 Kişisel Bakım Önerileri

Öz bakım zihninizi, bedeninizi ve ruhunuzu besler ve gelişmenizi sağlar. Mutluluğunuzu, başarılı olma yeteneğinizi, hayat kalitenizi ve ilişkilerinizi artırır.

Bu şekilde baktığımda, zayıflar için bir şey olarak değil, en iyi hayatlarımızı yaşamamıza yardımcı olacak bir şey olarak, o zaman 'sahip olmak güzel' olmak yerine yaşamın önemli ve önemli bir parçası haline gelir. Aslında, şimdi tam hayatımı yaşamak için tek yol olduğunu biliyorum .

 Bu yüzden en iyi hayatınızı yaşayabilmeniz için kişisel bakım uygulamak için 20 yolu bir araya getirdim. Sizi zihinsel, duygusal, fiziksel ve ruhsal


olarak bütünleştirici bir sağlık yaklaşımından kurtardım. Kendinize İyi Bakmanın 20 Yolu.

Temel bilgilerle başlayalım. Bunlar günlük olarak yapabileceğiniz kişisel bakım uygulamalarıdır. Birçoğu çok az zaman veya enerji harcar ve çoğu beş dakikadan az, bazıları birden az sürede yapılabilir.

1. Nefes Egzersizleri:

Derin nefes alma, kaslarınıza ve beyninize oksijen getirerek dolaşımı artırır. Bu artan oksijen içeriği daha fazla enerji ve daha sağlıklı kaslara, organlara ve dokulara yol açar.

Daha sık nefes alın. Stresi Rahatlatmak ve Azaltmak için bu 3 Derin Nefes Egzersizlerini de deneyebilirsiniz.

2. İyi Yemek Seçimi: Vücudunuz bir makinedir ve yiyecek, yemek sizin yakıtınızdır. Bu kadar basit. Yıllar boyunca diyetleri inceleyerek ve en iyi sağlık doktorlarıyla çalışarak iki ana şey önemlidir:

İlk olarak, gerçek, bütün, besin açısından yoğun yiyecekler yemeye odaklanın; işlenmiş gıdalardan ve rafine şekerlerden kaçının.

İkincisi, sizin için neyin işe yaradığını bulun. Çok sayıda seçenek var, Akdeniz, bitki bazlı, adını siz koyun.

3. Bol Su Tüketin: İnsan vücudu% 50-65 sudan oluşur. Beynimiz, kalbimiz ve akciğerlerimiz gibi vücudumuzun bazı kısımları% 70'ten fazladır. İçme suyu, kendinize iyi bakmanın basit ve etkili bir yoludur.

Günde en az 8 bardak su içmeyi hedefleyin . Fazladan zaman, enerji ve çaba gerektirmez, bu yüzden bir bardak alın ve nemlendirmeye başlayın.

4- Uyku Düzeni: Çok fazla uyumak iyi değildir. Bununla birlikte, yeterli kalitede uyku almanın önemi konusunda giderek daha fazla çalışma ortaya çıkmaktadır ve daha da önemlisi, yapmadığınız zaman sonuçları. Uykuyu bir öncelik haline getirin. Zihniniz ve bedeniniz size teşekkür edecektir.

5- Hayatı Sevmek: Sevdiğimiz bir hayatı yaşamak için önce yaşadığımız hayatı sevmeliyiz. Araştırma, şükran bilimi ve yararları üzerinde derinlemesine düşünmeye devam ediyor. Şükretmek, kendinize bakmak için yapabileceğiniz en basit, ancak en güçlü şeylerden biridir.


6- Vitamin Takviyeleri Alın: Sizi neyin rahatsız ettiğini adlandırın ve hangi vitamin, mineral veya bitkilerin sağlığınızı ve sağlığınızı destekleyebileceğini araştırın veya doktorunuza sorun. Örneğin, B-12 eksikliği olanların anksiyete yaşama olasılığı daha yüksektir ve D Vitamini eksikliği her türlü sağlık problemiyle ilişkilendirilmiştir.

Enflamasyonu azaltmak için zerdeçal / kurkumin alıyorum ve nöroloğum tarafından hormonal migren için önerilen B2 ve magnezyum takviyeleri. Her zaman kaliteyi ve etkinliği kontrol ettiğinizden emin olun.

7- İnsan ve Hayvan Sevmek: oksitosin seviyenizi (aşk hormonu) artırır, serotonini artırır (ruh halini yükseltir ve mutluluk yaratır), bağışıklık sistemini güçlendirir, benlik saygısını artırır, kan basıncını düşürür, sinir sistemini dengeler ve gerginliği bırakır. Sadece birkaç saniye sizi olumlu bir ruh haline sokabilir.

8- Meditasyon Yapmak: Meditasyon aslında zihninizde sessiz kalmak, şu an olmak ve derin bir huzur ve rahatlama durumuna girmekle ilgilidir. Bu, zihninizi tüm düşünce ve duygulardan temizlemekle ilgili değildir. Bu düşünceleri ve duyguları bağlılık ya da yargılamadan gözlemlemeyi öğrenmekle ilgilidir.Tamamen mevcut olma, nerede olduğumuzun ve ne yaptığımızın farkında olma ve etrafımızda olup bitenlere aşırı tepki vermemeye veya bunaltıcı olmamaya dair temel insan yeteneğidir. Doğrudan duyularınız aracılığıyla yaşadıklarınıza farkındalık getirdiğinizde veya düşünceleriniz ve duygularınız aracılığıyla zihin durumunuza dikkat edersiniz. Farkındalık aslında şu an olanların farkında olmaktır:

Bireyin dikkat ve farkındalığı eğitmek ve zihinsel olarak açık ve duygusal olarak sakin ve istikrarlı bir duruma ulaşmak için farkındalık veya zihnini belirli bir nesneye, düşünceye veya aktiviteye odaklamak gibi bir teknik kullandığı bir uygulamadır.

Meditasyon, antik çağleardan beri, çoğu kez aydınlanma ve kendini gerçekleştirme yolunun bir parçası olarak, çok sayıda dini gelenek ve inançta uygulanmaktadır. 19. yüzyıldan beri, kökenlerinden özel ve iş hayatında yaygın olarak uygulandığı diğer kültürlere yayılmıştır.

9- Kendinize Karşı Dürüst Olun: Öz farkındalık ve kendinize karşı dürüst olmak, mutlu, tatmin edici ve başarılı bir hayat yaşamak için gereklidir; bu nedenle bunlar öz bakımın kritik unsurlarıdır.

İç sesinizi dinleyin. Neye ihtiyacınız olduğunu belirleyin. Kendimizle uyumsuz olduğumuzda, daha stres, bunalmış ve sağlık sorunları için daha yüksek risk altındayız.

10- Sınırlarınızı Belirleyin: Bu sağlıklı ilişkiler, güçlü bir benlik saygısı ve sağlıklı yaşam için önemlidir. Ne kabul edeceğinizi ve kabul etmeyeceğinizi bilmelisiniz.

Enerjinin yaşamınızdan nereden sızdığını belirleyin. Verecek bir şeyiniz olmadığı zaman vermeye devam ederseniz veya 'hayır' demek istediğinizde 'evet' demeye devam ederseniz, acı çekmeye devam edersiniz.

11- Yürüyüş Yapmak: Boş zamanladrınızda bol bol yürüyüş yapın.

12- Tatile Çıkmak.
13: Sevdiğiniz bir hobi yapın. Müzik dinlemek resim yapmak, kitap okumak gibi.

14- Kendinize kişisel bakım uygulayın. Kendinize bakın. Saç yaptırımı, tırnakları kesmek, manikür, pedikür yaptırmak.

15- Doğada zaman geçirin: Araştırmalar, doğada zaman geçirmenin stres hormonu seviyenizi düşürmek de dahil olmak üzere çok çeşitli sağlık yararlarına sahip olduğunu göstermiştir.

16- Kendinize yansıtma uygulayın: Kendini yansıtma, geri adım atmak ve hayatınıza, davranışlarınıza ve inançlarınıza yansıtmakla ilgilidir.

Yaşamın zorlu çarkını atlamak için düzenli olarak zaman ayırın. Neyin işe yarayıp neyin yaramadığını düşünün, kazanmalarınızı ve başarılarınızı kabul edin; nelerin saklanacağını ve nelerin değişmesi gerektiğini tanımlar.

17- Yeni birşeyler öğrenmek: İnsanlar olarak tam bilişsel kapasitemizi kullanmaya ihtiyacımız var. Büyümek ve gelişmek ve öğrenme, enerjik ve canlı hissettiğimiz çok büyük bir parçamız.

18- Kişisel Bakım: Özbakım, bütün kendinize bakmakla ilgilidir . Genellikle bu, duygusal travma, geçmiş olaylar veya inançları sınırlamak anlamına gelir.

19- Gezmek: Bu bir sırt çantası gezisi, yeni bir etkinlik denemek veya kendinizi fiziksel, zihinsel veya duygusal olarak itmek, gururlu, kendinden emin ve güçlü hissedeceksiniz.

20- Yaratıcı Olmak: Hepimizin büyüme, yaratıcılığımızı kullanma ve kendimizi tam olarak ifade etme ihtiyacı vardır. Reklam öğenizi bulun. Boya, dans et veya fotoğraf çek.

Bunlarda İlginizi Çekebilir

Sonraki Yayın
« Prev Post
Önceki Yayın
Next Post »
Comments System WIDGET PACK
Comments