Kabızlığa İyi Gelen Yiyecekler

sağlık
Kabızlığa İyi Gelen Yiyecekler

Kabız olmaktan daha kötü bir şey yoktur. Ne yazık ki, bu sinir bozucu durum yetişkinlerde ve çocuklarda oldukça yaygındır. Sağlık için alternatif tıp önerileri yazılmıştır.

Bazı ilaçlar bağırsak hareketlerinizi, özellikle opioidleri, anti-inflamatuarları, antasitleri ve antihistaminikleri de bozabilir.

Kabızlığa bağırsak dengesizlikleri de neden olabilir. Candida aşırı büyümesi, kabızlık dahil olmak üzere çeşitli sindirim semptomlarını tetikleyebilir.

Sık sık kabız olduğunuzu fark ederseniz, laksatiflere ulaşmaya devam etmeyin. Bağırsaklarınızın yavaşlamasına neyin neden olduğunu ve tekrar olmasını önlemek için neler yapabileceğinizi düşünün.

Yapabileceğiniz en önemli şey doğru yiyecekleri yemek ve bağırsak sağlığınıza dikkat etmektir! İşte kabız olduğunda ne yenir.

1. Saf Su

Bazı nedenlerden dolayı, kabızlığın en belirgin nedeni de dikkate alınacak son noktadır:
Yeterince su içmediğinizde, vücudunuz hızla susuz kalır. Bu, bağırsaklarınızdaki herhangi bir atığın yavaşlayacağı ve 'sıkışacağı' anlamına gelir, çünkü vücudunuz dışkılarınıza yeterli nem ekleyemez.
Günde en az 2 litre temiz, filtrelenmiş suyu içmeye çalışın. Bunu yapmanın en kolay yolu, her yerde yanınızda bir su şişesi taşımaktır, böylece düzenli olarak yudumlayabilirsiniz. Bu, yiyecek ve atıkları vücudunuzda taşımanıza ve her şeyin doğal olarak akmasına yardımcı olur.

2. Fermente Süt Ürünleri

Yoğurt ve kefir, kabızlık bağırsağı için çok değerli olabilecek iki tür fermente süt ürünüdür. Her ikisi de , yediğiniz yiyecekleri parçalamaya yardımcı olan bir tür bakteri olan probiyotik içerir. Probiyotiklerin sağlıklı bir gastrointestinal ortamı destekleyerek ve bağırsak düzenliliğini koruyarak sindirimi ve eliminasyonu iyileştirdiği gösterilmiştir.

Çok sayıda çalışma, diyetinize probiyotik eklemenin kabızlığı azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bir çalışma, kronik kabızlığı olan hastalar iki hafta boyunca her gün lezzetsiz bir probiyotik yoğurt içtiğinde, bağırsak geçiş sürelerinin önemli ölçüde kısaldığını buldu. Bu spesifik yoğurt Lactobacillus acidophilus ve Bifidobacterium lactis içeriyordu.

3. Chia Tohumları

Chia tohumları, Salvia hispanica L bitkisinden elde edilen küçük siyah beyaz tohumlardır. Omega-3 yağ asitleri, kalsiyum, magnezyum, fosfor ve potasyum bakımından zengindir.

Chia tohumlarının en güzel yanı, suyu emdiklerinde yağlayıcı jel benzeri bir kıvam oluşturmalarıdır. Bu jel, dışkı oluşumunu iyileştirmeye, onları nemli tutmaya ve geçişlerini kolaylaştırmaya yardımcı olabilir. Omega-3 yağ asitleri, tahriş olmuş bir bağırsak için oldukça faydalı olan anti-enflamatuar özellikleriyle de ünlüdür.

Şaşırtıcı yağlama etkilerinin yanı sıra, chia tohumları çözünür lif ile doludur. Çözünür lif, çoğu insanın bağırsakta çok daha nazik bulduğu türdür ve kabız olduğunda ne yenileceği listesinin başında olmalıdır. Lif bakımından zengin bir atıştırmalık veya yemek için tahıllara, pişmiş ürünlere, smoothie'lere ve yoğurtlara chia tohumu eklemek kolaydır.

4. Baklagiller


Kabız olduğunda ne yiyeceğinizi merak ettiğinizde, en iyi bahis lif açısından zengin gıdalardır. Mercimek, fasulye ve nohut kabızlığı önlemek ve tedavi etmek için mükemmeldir.

Lif, bağırsaklarınızı sağlıklı tutmak için günlük diyetinize dahil edilmesi gereken önemli bir makro besin maddesidir. Dışkılarınıza yığın ekleyerek çalışır, bu da atıkların bağırsaklarınıza baskı yapmasına ve atıkları atılmak için iten dalga benzeri hareketler olan peristalsis'i uyarmasına neden olur.

Araştırmalar, sadece 100 gram pişmiş fasulye veya diğer bakliyatların önerilen günlük lif alımının yaklaşık yüzde 26'sını sağladığını göstermiştir.  Dahası, bu gıdalar bağırsak sağlığınızı desteklemeye yardımcı olan potasyum, folat, çinko ve B6 vitamini gibi diğer besinlerle doludur.

5. Et - Kemik suyu

Et suyu yüzyıllardır - ve iyi bir nedenden ötürü bir diyet elyafıdır. Kemiklerin ve diğer bileşenlerin zengin mineral içeriği, bir suyu besleyici hale getirir ve bağırsak tarafından kolayca emilir.

En önemlisi, kemik suyu iltihaplı veya susuz bir bağırsağa iyi bir nem dozu sağlar. Bu, bağırsaklarınızdaki sert dışkıların yumuşatılmasına ve ortadan kaldırılmasını kolaylaştırmaya yardımcı olabilir. İştahınız azaldıysa, kabızlık sırasında ortaya çıkabilecek beslenme alımınızı da destekleyeceksiniz.

Tavuk kemiklerinden, sığır kemiklerinden veya diğer hayvan karkaslarından kendi kemik et suyunu yapmak kolaydır. Kemik suyu, tahriş olmuş bir bağırsak için özellikle yararlıdır, çünkü astarı yatıştırıp hasarlı hücreleri onarmaya yardımcı olabilecek jelatin açısından zengindir. 

6. Erik Suyu ve Kuru Erik

Kuru erik uzun zamandır kesinlikle atıklar ile bağırsak boyunca hareket eden önemli makro besin maddesi ile doludur.

Kuru erik ayrıca sorbitol adı verilen bir şeker içerir. Sorbitol vücudunuz tarafından parçalanamadığı için, sindirilmemiş kolonunuzdan geçer ve bağırsağınıza su çeker. Bu, dışkınızı yığmaya ve bağırsak hareketini uyarmaya yardımcı olur.

Çalışmalar, sorbitolün kabızlık için güvenli ve etkili bir ilaç olduğunu ve genellikle yaşlı yetişkinlerin gözdesi olduğunu göstermektedir. Kuru erik bağırsak hareketlerinizin sıklığını artırabilir ve tutarlılığı artırabilir.

Kabız olduğunda ne yiyeceğine dair hiçbir fikriniz yoksa, bir avuç kuru erik, kitaptaki en kolay çözüm olabilir. Kuru erikleri fazla doldurmamaya dikkat edin, çünkü biraz gaz ve şişkinliğe neden olabilirler!

7. Kepek

Kahvaltıda kepek yemek genellikle yaşlı halkla ilişkilidir - ve muhtemelen kabız olduğunda yemeniz söylenecek ilk şeydir.

Kepek, 'kaba yem' olarak da bilinen fantastik bir çözünmez lif kaynağıdır.  Kepek bir tahıl değil, aslında tahılın sert dış katmanlarıdır. Kepekli tahılların ayrılmaz bir parçasıdır ve genellikle tahıl olarak yenir.

Bir çalışma, iki hafta boyunca her gün kahvaltıda buğday kepeği yemenin, daha önce lif bakımından zengin bir diyete sahip olmayan kadınlarda kabızlık insidansını azalttığını gösterdi. Kepek ayrıca bağırsak düzenliliğini geliştirmeye yardımcı oldu.

Kepek tadını sevmiyorsanız, smoothies veya yoğurt içine eklemeyi deneyebilirsiniz. Ayrıca pişmiş ürünlere lezzetli bir doku katar.

8. Brokoli

Yeşilliklerinizi yemek asla bağırsaklarınızın biraz stimülasyona ihtiyacı olduğu kadar önemli değildi. Brokoli, yukarıda bahsedilen diğer gıdalar gibi iyi bir lif kaynağıdır. Ancak, bağırsakları korumaya ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olabilecek sülforafan adı verilen değerli bir besin içerir.

9. Yeşil Kivi

Kivi ve Çin bektaşi üzümü olarak da bilinen kivi, halsiz bir bağırsak için çok yararlı bir ilaçtır. Bir orta boy kivi, çeşitli besinler ile birlikte yaklaşık 2.5 gram lif içerir. Kivi kabızlığı için en önemli yararı aktinidin adı verilen bir proteaz enzimidir. Aktinidin, üst gastrointestinal sistemde motiliteyi uyardığı ve bu da atıkların bağırsaklar boyunca itilmesine yardımcı olduğu bulunmuştur.
Yeşil kivi içindeki bir başka değerli besin, sağlıklı sindirim ve peristalsis teşvik eden öpücük denilen bir peptiddir. Bir çalışma, kabızlığı olan yetişkinlerin günde sadece iki kivi yediğinde, bağırsak hareketlerinin düzenli olarak arttığını gösterdi.

Kivi ayrıca bağırsak sağlığını destekleyebilen zengin bir doğal fitokimyasal kaynaktır. Teknik olarak bir meyve olduğu için, ekstra kaba yem için kıllı dış kabuğu bile yiyebilirsiniz.

10. Armut

Kuru erik ve kivi gibi armut da mükemmel bir lif kaynağıdır. Bu lif pektin olarak bilinir ve meyvenin kabuğunda bulunur. Pektinden en iyi şekilde yararlanmak için, armutu çiğ ve derisi ile yemelisiniz. Armut ayrıca sindirime yardımcı olan sorbitol ve fruktoz gibi bir dizi bileşik içerir. Yüksek su içeriği, ağır kabızlık için ekstra nem sağlayan, ağır bir bağırsağın nemlendirilmesinde de yardımcı olur.

Bunlarda İlginizi Çekebilir

Sonraki Yayın
« Prev Post
Önceki Yayın
Next Post »
Comments System WIDGET PACK
Comments