Stres Yorgunluğu için Yapılması Gerekenler

7.5.19

sağlık
Stres Yorgunluğu için Yapılması Gerekenler

Böbreklerin üzerinde olan iki küçük organ nedir? Bunlar adrenalin bezleridir. Küçük olmalarına rağmen, adrenalleriniz, kilonuzu, kan şekerinizi, kan basıncınızı, bağışıklık sisteminizi etkiledikleri ve en önemlisi stres tepkinizi kontrol ettikleri için çok önemlidir. Spesifik olarak, mücadele ve kortizol hormonunun salgılanmasını yönetirler.

Tarihte insanlar; stresle doğrudan tehlike çeşitliliğindeydi. Sağlık açısından çeşitli hastalıklara maruz kalma ve neredeyse her zaman kısa ömürlüdürler. Modern dünyada sürekli stres ile karşı karşıyayız. Artık bunlar yaşamı tehdit edici tür değil (genellikle), ancak sinir sisteminiz bir kaplan tarafından kovalanmanın ve acele saatli trafik veya iş sürelerinin sona ermesi arasında ayrım yapmıyor. Mücadele veya uçuş mekanizmalarımız sürekli aktifken, sağlığımız bir bedel öder.


Özellikle, adrenal aşırı hızlanma veya tükenmişlikle ilgili sorunlara neden olan büyük bir isabet alır. Adrenal disfonksiyonla, günün yanlış saatlerinde çok az kortizol, çok fazla kortizol veya çok az olabilir. Örneğin, kortizolünüz gece çok yüksek ve sabahları çok düşük. Bu, geceleri ikinci bir rüzgâr aldığınız, uyuyamadığınız, sabahları uyanamayan ve gün boyunca kendinizi sürükleyemediğiniz “yorgun hissetmenin” klasik resmidir. Uykuya dalma, uykuda kalma ve yorgunluktan uyanma güçlüğüne ek olarak, ortaya çıkabilecek başka birçok yaygın semptom vardır.

Stres Yorgunluğunun Ortak Belirtileri 

Günlük aktivitelerden dolayı stresli veya bunalmış hissetmek.
Sinirlenmek ve daha fazla sinirlenmek.
Kaygı.
Düşük libido.
Adet düzensizlikleri veya doğurganlık sorunları.
Yatmadan ya da ayakta dururken durduğunuzda hafif hissetmek.
Öğleden sonraları öğleden sonra saat 3’te yorgunluk hissetmek.
Yüksek açlık serum glukoz, iyi besleseniz bile.
Şeker, karbonhidrat, yağ veya tuz için istek.
Kilo alımı.
Egzersiz yapmama isteksizliği.

Adrenal bezler, vücudunuzun fiziksel veya duygusal herhangi bir strese nasıl tepki vermesinden sorumludur: Yaygın olarak bilinen “savaş ” reaksiyonunun çizgileri boyunca düşünün, ama çok daha fazlasıdır. Adrenal üretilen hormonlar, kalp atış hızı, enerji üretimi ve bağışıklık fonksiyonu gibi stres ile başa çıkmamızı sağlayan fizyolojik süreçleri düzenleyerek bu stres yanıtlarını kontrol eder. Bu nedenle, fiziksel stres, duygusal stres ve hatta zihinsel stres dönemlerinde, adrenal bezler strese cevap vermekten ve vücut sistemlerini korumaktan doğal olarak sorumludur. 

Adrenallerinizi sağlıklı tutmak için ne yapabilirsiniz? Diyet büyük bir rol oynar. Öğün atlamak, adrenal bezlerin kortizol üretimini arttırmasına neden olabilir ve aynı zamanda kan şekeri de azalır. Benzer şekilde, bol miktarda antioksidan bakımından zengin yiyeceklerle sağlıklı bir diyet yemeyi ve buğday ve süt ürünleri gibi gıdaları sınırlamayı düşünün. Sağlıklı bağırsak bakterilerinin bulunmasının adrenal sağlığı destekleyebileceğini biliyor muydunuz? Fermente gıdalar ve probiyotik bakımından zengin yiyecekler tüketin.

Kategori İçerikleri

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder