Göbek Egzersizleri

12.4.19
sağlık
Göbek Egzersizleri

Bir yetişkin kişi; zamanının çoğunu çalışarak geçirmektedir. Boş zamanınızın kalan kısmını ulaşım, arkadaşlar ve aile için harcadığınızda, spor salonuna gitmek; hayallerinizin bir parçası gibi görünüyor. Ama aslında, şaşırtıcı sonuçlar elde etmek için düzenli olarak evde sadece 15 dakikaya ihtiyacınız var. Spor salonuna gitmeden sağlıklı beden için karın yağının nasıl kaybedileceği konusunda basit ama etkili çözümler aşağıda gösterilmiştir.

1- Merdivenleri kullanarak kardiyo yapmaya başlayın: Kardiyo yağ kaybetmek için çok önemlidir ve metabolizmanızı hızlandırır. Bir dahaki sefere asansör kullanmak yerine merdivenleri kullanın. Yakında vücudunuzun çok daha güçlü hissettiğini fark edeceksiniz. Yüksek bir binada yaşıyorsanız, oradaki merdivenleri çıkmaya başlayın. İlk başta, sadece 15 dakika olabilir, ancak daha sonra limitlerinizi yavaşça yükseltin. Birkaç ay sonra karnınızın nasıl küçüldüğünü fark edeceksiniz.



sağlık 1

2- Egzersizi yapmak için bir sandalye kullanın: Bu ofiste bile yapabileceğiniz bir egzersizdir. 15 dakika ara verin ve egzersiz yapın. Otururken, önünüzde durmaları için bacaklarınızı yerden kaldırın . Sonra dizlerinizi göğsünüze doğru çekin ve sonra bacaklarınızı tekrar düzleştirin. 20 tekrar ile 3 defa yapın.
sağlık 2

3- Bir sandalyenin üstüne yan egzersiz yapın: Bacaklarını yukarı ve aşağı çekerek, kalça üzerinde döşeme egzersizi yapın .İlk önce, egzersizi sağ tarafına yap. Ardından sola dönün ve yapın. Şimdi yan karın kaslarını çalıştırıyorsun.
sağlık 3
4- Ters egzersizi yapın: Bu egzersiz çok etkilidir. Evde, TV izlerken bile yapabilirsiniz. Yatmak. Bacaklarınızı yere düz şekilde yerleştirin. Bacaklarınızı başınızın üstünden gelinceye kadar abs ile kaldırın veya mümkünse daha fazla. Çok hızlı gitme.Onları yavaşça aşağı indirin. 20 tekrar 3 set yapın.
sağlık 4

5- Karın kasları geliştirmek için V-up yapın: Bu egzersiz sizin için zor olabilir. Ama süper etkili ve bunu başarmak için spor salonuna ihtiyacınız yok. Sadece vücudunuzu yukarı kaldırmanız ve bacaklarınızı ve kollarınızı aynı anda havada dengelemeniz gerekir. Yatın, kollarınızı başınızın üstünde, bacaklarınızdan uzağa doğru uzatın. Avuç içi aşağı dönük olmalıdır. Bacaklar düz olmalı. Şimdi, tüm uzuvlarınızı yavaşça V şeklinde kaldırmaya başlayın. Parmaklarınıza parmaklarınızla dokunmaya çalışın. Sonra yavaşça gövdeyi tekrar başlangıç ​​pozisyonuna döndürmeye başlayın. 10-15 tekrar 3 set yapın.
sağlık 5

6- Bacaklarınız kaldırılmış halde bükülün: Bu egzersiz üst gövdesini geliştirmeye yardımcı olacaktır. Bacaklarınız kaldırılmış olarak yere oturun. Ayaklar bir arada tutulmalıdır. Gövde, sırt kısmı yerden 45 derecelik açıyla tutulacak şekilde düz tutulmalıdır. Büküm hareketiyle kollarınızı bir taraftan diğerine sallamaya başlayın. Yavaşça yap. Tekrarlamalar arasında durmayın, çünkü karın çalışmasının etkisi kaybolacaktır.
sağlıkn 6

Kategori İçerikleri

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder