Sağlıklı Kalp için 5 Süper Yiyecek

4.2.19


Sağlık
Sağlıklı Bir Kalp İçin En İyi 5 Süper Yiyecek

Kalp hastalıkları dünyada en önemli ölüm nedenidir. Her yıl milyonlarca insan kalp hastalıklarından öldü. Kalp sağlığına uygun yiyecekleri seçmek, bu tehlikeli hastalığı önlemek için en iyi seçeneklerden biridir. Sağlıklı bir kalbe faydalı 5 süper besin listesi yazılmıştır.
1- Sağlık Kalp için Domates: Domates Yemekleri Kalp Hastalıkları Riskini Azaltmanıza Nasıl Yardımcı Olur? Likopen, domateslere parlak kırmızı bir renk veren bir fitokimyasaldır. Domateslerde çok bol miktarda bulunur. Pek çok tıbbi çalışma, likopenin kalp sağlığına fayda sağlayabileceğini bulmuştur. İyi dengelenmiş bir likopen bakımından zengin domates tüketimi, kan hücrelerinde DNA hasarı seviyesini azaltabilir. Likopen de kalori düşüktür. Dolayısıyla günlük diyetinize domates eklenmesi kalp hastalıkları riskini azaltabilir.

Sağlıklı domates tüketimi, istenmeyen trombosit saldırganlığını önleyebilir. Trombosit hücrelerinin kanınızdaki rolü, hasar görmüş kan damarlarını tanımak ve kanamayı önlemek için pıhtı oluşturmaktır. Aynı zamanda, trombosit işlev bozukluğu ciddi kalp sorunlarına neden olabilir. Domates, böyle bir riski azaltmak için en iyi yiyeceklerdendir.
Sağlık 1



Domates potasyum bakımından zengindir. Kalp hastalıkları ve felç riskini azaltmak için önemli bir unsurdur. Domatesler sodyum bakımından düşüktür. Böylece, bu harika bu meyve kan basıncını etkili bir şekilde düşürmenize yardımcı olacaktır.


2- Bitter Çikolata: Koyu çikolata yemek kalp hastalıkları riskini azaltmak için nasıl yardımcı olur? Bitter çikolata, flavanol adı verilen önemli flavonoidlerden (bitki bazlı bir bileşik) birini içerir. Hücre hasarına karşı savaşmaya ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olan güçlü antioksidan özelliklere sahiptirler.



Orta dereceli koyu çikolata tüketimi, LDL kolesterol seviyesini (kötü bir kolesterol) azaltabilir ve HDL kolesterol oranını (iyi bir kolesterol) artırabilir. Bu şekilde, koyu çikolatalar, çeşitli kalp hastalıkları riskinden kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Sağlık 2

Bitter çikolata, polifenol adı verilen bir biyoaktif bitki bileşiği içerir. Bu bileşik, kan damarlarını sağlıklı tutarak ve kan basıncını düşürerek kalbinizi koruyabilir.

3- Ceviz: Ceviz Yemekleri Kalp Hastalıkları Riskini Azaltmanıza Nasıl Yardımcı Olur? Ceviz günlük diyetinize ekleyebileceğiniz en sağlıklı fındıklar arasında . Düzenli tüketim kalp sağlığınızı iyileştirebilir. Ceviz, sağlıklı omega-3 yağ asitleri ve L-arginin amino asitleri içerir. Bu elementler kan pıhtısı oluşumuna karşı savaşır ve arter duvarlarınızı sağlıklı tutar.

Günlük dengeli bir miktar ceviz tüketerek kolesterol seviyesini düşürebilirsiniz. Temelde kötü LDL kolesterol seviyesini azaltır.


Sağlık 3

İstenmeyen trombosit hücrelerinin aktivasyonu aşırı pıhtılaşmaya neden olabilir. Ancak günlük diyetinize ceviz ekleyerek böyle bir risk seviyesini azaltabilirsiniz. Ceviz, potasyum, magnezyum ve kalsiyum bakımından zengindir. Bu elemanlar kan basıncını düşürmeye yardımcı olacaktır.


4- Sağlıklı Kalp için Yaban Mersini: Yaban mersini yemek nasıl kalp hastalıkları riskini azaltmak için yardımcı olur? Metabolizma sonucunda vücudunuzda sigara, alkol ve ilaç serbest radikalleri (eşleşmemiş elektronlar) oluşacaktır. Serbest radikallerin aşırı oluşumu kalp sorunlarına neden olabilir. Çünkü yüksek oranda reaktif serbest radikaller arter duvarlarına zarar verebilir. Serbest radikallerle savaşmak için antioksidan bakımından zengin yaban mersini diyetinize ekleyin . Hücrelerin zarar görmesini önler ve kalp hastalıkları riskini azaltır. Yaban mersini yemek, vücudunuzda LDL kolesterol denilen kötü kolesterol seviyesini düşürür. Yüksek LDL kolesterol seviyesi, kardiyovasküler hastalıklarla bağlantılı ana unsurlardan biridir.

Sağlık 4



Günlük yaban mersini tüketimi kan basıncını düşürebilir ve arter duvarlarını güçlü tutabilir.
Yaban mersini, kardiyo vasküler hastalıklara karşı savaşabilen antosiyaninler bakımından zengindir.
Lif, sağlıklı bir kalbe ihtiyaç duyulan temel unsurlardan biridir. Yaban mersini açısından zengindir. Lifin temel sağlık yararı, vücudunuzdaki kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olmasıdır. Ayrıca kötü LDL kolesterolüne karşı savaşır. Böylece, lif kalp hastalıkları olasılığını azaltır. Elyaf bakımından zengin gıdalar ayrıca kan basıncını düşürmeye ve felce karşı korumaya yardımcı olur.


5- Avakoda: Avokado yemekleri kalp hastalıkları riskiniz azaltmanıza Nasıl Yardımcı Olur? Sağlıklı avokado Monosature yağların büyük bir kaynağıdır. Bu sağlıklı yağlar, kötü LDL kolesterol seviyesini azaltabilir. Bu nedenle, ılımlı avokado tüketimi kalp krizi ve felç riskini azaltabilir.
Potasyum bakımından zengin avokado, kan basıncını etkili bir şekilde düşürebilir. Avokado ayrıca birkaç kalp hastalığı riskini azaltabilen sağlıklı omega-3 yağ asitleri içerir.

Sağlık 5

Avokado, bitki bazlı bir pigment olan harika bir karotenoid kaynağıdır. Kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye yardımcı olur.

Normal vücut işlemlerinin bir sonucu olarak vücudunuzda serbest radikaller oluşacaktır. Bu yüksek oranda reaktif serbest radikaller kolesterolü okside eder. Ardından okside kolesteroller arter duvarlarını kaplar. Böyle bir durum birkaç kalp hastalığına ve felce neden olabilir. Çünkü arter duvarında daha fazla okside olmuş kolesterol biriktiğinde kan normal hızda akamaz ve ciddi kalp sorunlarına neden olur. E vitamini, kolesterol oksitlenmesi ile etkili bir şekilde savaşabilir. Bu bileşik avokadolarda çok zengindir.

Kategori İçerikleri

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder